Soulager la sensation de jambes lourdes et améliorer la circulation sanguine

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?

Facteurs de risques

D’entrée de jeu, il est intéressant de mentionner qu’en ce qui a trait aux troubles de circulation sanguine, les femmes sont malheureusement désavantagées. Elles sont, en effet, plus concernées que les hommes par ce trouble, en raison de l’influence des hormones féminines, les œstrogènes, sur la rétention d’eau et la stagnation du sang dans les vaisseaux. Bien entendu, il y également le facteur héréditaire qui entre en ligne de compte et qui peut augmenter les risques de souffrir d’une condition veineuse chronique.

Autres facteurs de risque et/ ou déclencheurs des jambes lourdes

• L’hypertension : Les personnes souffrant d’hypertension sont plus à risque de rétention d’eau.
• La grossesse : La pression intra-pelvienne ralentit le retour du sang. Les changements hormonaux y sont également pour beaucoup. Les veines sont moins résistantes et moins élastiques, donc plus dilatées.
• Les modifications hormonales liées au cycle menstruel : L’œstrogène augmente la rétention d’eau.
• La prise de la pilule contraceptive : Les pilules contraceptives combinées augmentent le risque de problématiques veineuses, dont certaines assez graves, comme la phlébite et l’embolie pulmonaire.
• Le tabac : Le tabagisme crée un effet inflammatoire sur les vaisseaux sanguins, et augmente les risques de caillots et de phlébites. Fumer favorise également le gonflement des pieds et les crampes dans les jambes en raison d’une moins bonne oxygénation des tissus.
• Des mauvaises habitudes alimentaires : Une alimentation pauvre en vitamine E, vitamine C, vitamine A ou pauvre en potassium et magnésium peut nuire à la bonne circulation sanguine.
• La sédentarité : L’activité physique favorise le retour du sang vers le cœur et diminue habituellement la sensation de lourdeur, grâce au pompage circulatoire engendré par la contraction des muscles.
• Les stations debout ou assises  prolongées : Pour une bonne circulation, vaut mieux rester en mouvement ou favoriser la position couchée avec les jambes surélevées au besoin.
• La chaleur, le soleil, les bains chauds, les saunas : La chaleur a un effet vasodilatateur, ce qui peut contribuer à amplifier la sensation de lourdeur dans les jambes.

Soulager les jambes lourdes - conseils mélimélos 

Tout d’abord, n’hésitez pas à consultez un spécialiste si nécessaire. Le cas échéant, consulter un gynécologue afin de déterminer le meilleur moyen de contraception pour vous. L’idéal pour la circulation sanguine est sans contredit les méthodes non hormonales.

Alimentation saine pour la circulation sanguine 

• Aliments riches en potassium : Haricots blancs, pomme de terre, palourdes, épinards, banane…
• Aliments riches en magnésium : Légumes verts, céréales, noix, légumineuses, mélasse…
• Aliments riches en vitamine E : Huiles (tournesol, pépins de raisins, olive), noix,  fruits et légumes (épinards, saumon, asperge, brocoli, tomates)…
• Aliments riches en flavonoïdes: Agrumes (pelure d’orange, pamplemousse, citron), ail…
• Aliments riches en rutine : Sarrasin, abricot, cerise, pelures de pomme
• Aliments riches en acides gras essentiels omégas 3 : Poissons et fruits de mer, algues, graines de lin, chanvre, noix de Grenoble…

Et finalement, boire beaucoup d’eau !

Exercices et sports bénéfiques 

En cas de jambes lourdes, pratiquer une activité physique contribuera à soulager grandement la problématique. C’est que la contraction des muscles et l’augmentation du rythme cardiaque favorise un meilleur retour sanguin vers le cœur et un pompage lymphatique. Les sports les plus recommandés dans ce cas sont la marche, le vélo, la natation et le yoga.

Exercices circulatoires : Contracter en alternance le pied en flexion et ensuite en extension. Vous pouvez pratiquer ces exercices sur un tapis de yoga et assurez-vous d’avoir les jambes plus hautes que le cœur.

Autres astuces

• Respiration profonde : C’est un excellent moyen de faire circuler la lymphe, car elle ne possède pas de pompe comme c’est le cas du sang avec le cœur.
• Drainage lymphatique : Le drainage lymphatique est une technique de massage doux visant à décongestionner les ganglions et l’accumulation des liquides dans le corps.
   

 Au quotidien 

• Préférer les douches tièdes et éviter les bains chauds de longue durée.
• Surélever les jambes la nuit, car la nuit la circulation lymphatique est au neutre.
• Si vous travaillez assis, levez-vous régulièrement pour marcher.
• Portez des bas de contention au besoin, surtout si votre travail exige une station debout prolongée. Certains bas de contention se vendent en pharmacie alors que d’autres, plus dispendieux et dont le degré de compression est plus élevé sont vendus sous ordonnance et sont faits sur mesure.

Produits naturels intéressants

• Marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum) : C’est une plante intéressante, car elle diminue l’enflure et augmente le tonus des parois veineuses. Selon certaines études, elle serait comparable à l’effet des bas supports sur les veines.
• Dosage : Extrait standardisé à 16-20% d’esculine: 240 à 290 mg, 2 fois par jour. Prendre pendant 3 semaines puis faire une pause.
• Précautions : Il peut irriter les muqueuses digestives, surtout pris en teinture. Ne pas prendre avec des anticoagulants. Ne pas donner aux enfants et femmes allaitantes.
• Gotu kola (Centella asiatica) :Le gotu kola est une grande plante tonique des tissus conjonctif. Il aidera donc également le sang et les veines. Il stimule le formation de fibroblastes dans la parois veineuse ce qui aide à la tonifier.
• Dosage : 1 ml de teinture-mère, 3 fois par jour
• Achillée millefeuilles (Achillea millefolium) : Il contient des flavonoïdes qui tonifient les parois veineuses. Il contient aussi des coumarines qui agissent comme fluidifiants sanguins et de l’achilléine, cette-dernière prévenant la formation des caillots.
• Dosage : ½ à 1 tasse, 2 à 3 fois par jour. Infuser 1 c. à thé dans une tasse d’eau et infuser 15 minutes avec couvercle.
• Précautions : Ne pas prendre avec des fluidifiants sanguins. Contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.
• Vitamine C avec flavonoïdes : 1000 mg par jour (dont 500mg de bioflavonoïdes)
• Extrait de myrtilles : 160 à 340 mg par jour

par Catherine Drouin                

Naturopathe spécialisée en santé de la femme  EN SAVOIR PLUS

Références

https://www.fedecardio.org/je-m-informe/les-mefaits-du-tabac-sur-le-coeur-et-les-vaisseaux/

Aviva Romm- Botanical medicine for women’s health (livre)

Matéria Médica (École Flora Médicina)